Czy chrom, L-Karnityna i ekstrakt z zielonej kawy pomogą Ci schudnąć ?

Czy chrom, L-Karnityna i ekstrakt z zielonej kawy pomogą Ci schudnąć ? Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, które reklamowane są jako skuteczny oręż w walce ze zbędnymi kilogramami. Bardzo popularnymi i często głównymi składnikami tych preparatów jest chrom, L-karnityna i zielona kawa.
Kosz suplementów odchudzających jest zazwyczaj bardzo zróżnicowany i waha się od kilkunastu złotych za preparat zawierający tylko jeden składnik(np. Chrom) do nawet 100-150, jeśli chcemy suplementować kilka składników jednocześnie (np. Chrom, L-karnityna i zielona kawa).

Czy odchudzające działanie chromu, L-karnityny i zielonej kawy jest potwierdzone naukowo?

Chrom

Chrom jest mikroelementem biorącym udział w reakcjach chemicznych biorących udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczy. Powszechnie uważa się, że suplementacja chromem zmniejsza apetyt, nasila termogenezę nasilając tym samym wydatkowanie energii. Wszystko to przyczynia się do zmniejszenia masy ciała i ilości tłuszczu w organizmie.
Pikolinian chromu jest jednym z najczęściej sprzedawanych suplementów wspomagających utratę masy ciała. Czy jednak słusznie ?

Uzyskane dane podczas badania trwającego od 8 do 24 tygodni na grupie 622 uczestników nad stosowaniem pikolinianiu chromu w dawkach od 200µg do 1000µg pozwoliły stwierdzić, że grupa otrzymująca chrom straciła około 1 kg masy ciała więcej niż osoby stosujące placebo.
Badanie nie dostarczyło jednoznacznych danych pozwalających stwierdzić, czy spadek masy ciała był związany ze zwiększeniem dawki pikolinianu chromu.
Nie ustalono też, czy na pewno taka suplementacja jest bezpieczna.

Działa?

Jakość danych oceniono jako niską. Z powyższych danych (dość mała grupa badawcza, krótki okres badania) nie pozwalają na wyciągnięcie wniosków co do skuteczności oraz bezpieczeństwa stosowania suplementacji pikolinianem chromu u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością.

L-karnityna

L-karnityna jest syntezowana z lizyny i metioniny w wątrobie, nerkach oraz w mózgu. Pełni ważną funkcję w metabolizmie lipidów- transportując długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są utleniane przy powstawaniu energii. L- karnityna jest regulatorem ilości acylo-CoA i CoA w cytosolu i mitochondriach. Wykazuje również aktywność antyoksydacyjną.

Metaanaliza 5 badań z randomizacją dotyczących zastosowania l-karnityny nie wykazała znaczącej skuteczności stosowania l-karnityny w utracie masy ciała.
Ponadto pojawiają się niepokojące doniesienia odnośnie do bezpieczeństwa długiego stowowania l-karnityny w związku z jej jelitową konwersją w aterogenny tlenek trimetyloaminy.

Działa?

Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na skuteczność odchudzającego działania l-karnityny. Potrzeba dodatkowych badań, szczególnie w kontekście bezpieczeństwa jej stosowania.

Zielona kawa

Zielona kawa to nic innego jak zwykła kawa, której ziarna nie zostały poddane procesowi palenia, dzięki czego zawierają dużo więcej kwasu cholorogenowego (proces palenia kawy zmniejsza zawartość kwasu cholorogenowego), wykazującego potencjalnie odchudzające właściwości.

CGA – Kwas chlorogenowy wykazuje działanie przeciwzapalne, żółciopędne,hamuje przemiany kwasu γ-aminomasłowego (GABA) w ośrodkowym układzie nerwowym.

Dostępne metaanalizy oraz jednostkowe badania (również na myszach) wskazują na znaczący wpływ (zarówno klinicznie, jak i statystycznie) na redukcję masy ciała w porównaniu z grupą placebo.
Niestety włączone do metaanaliz badania zostały zakwalifikowane, jako te o dużym ryzyku błędu, co uniemożliwiło dokładną ocenę skuteczności suplementu.

Czy to działa?
Dostępne badania najprawdopodobniej obarczone są błędami i  pozwalają na bezsprzeczną tezę, że suplementacja ekstraktem z zielonej kawy ma działanie odchudzające.
Jednakże niedawno opisano biologiczne właściwości CGA oprócz jego działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego. Postuluje się, że CGA może odgrywać kluczową rolę w regulowaniu metabolizmu glukozy i lipidów oraz w powiązanych zaburzeniach, np. cukrzyca, choroba sercowo-naczyniowa (CVD), otyłość, rak i stłuszczenie wątroby. Szeroka gama potencjalnych korzyści zdrowotnych CGA, w tym jego wpływ na cukrzycę, działanie przeciwrakowe, przeciwzapalne i przeciw otyłości, może zapewnić niefarmakologiczne i nieinwazyjne podejście do leczenia lub zapobiegania niektórym chorobom przewlekłym.

Zobacz także :

Czy olej kokosowy jest zdrowy ?

 

Źródła:
1.Tian H., Wang X., Guo X. I wsp.: Chromium picolinate supplementation for overweight or obese people. Cochrane Database Syst. Rev., 2013; 11: CD010 063 2.Del Vecchio F.B., Coswig V.S., Galliano L.M.: Comment on ‘The effect of (L-) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials’. Obes. Rev., 2017; 18 (2): 277–278 3.Hanna Czeczot, Dorota Ścibior : Rola L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii,Postepy Hig Med Dosw. (online), 2005; 59: 9-19 4.Koeth R.A., Wang Z., Levison B.S.: Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nat. Med., 2013; 19 (5): 576–585 5.Bandana Chatterjee HOD, Research and Development Department, Flourish Pure Foods Pvt. Ltd., India Tinkal Patel Executive, Research and Development Department, Flourish Pure Foods Pvt. Ltd., India :Green Coffee Bean Extract – Infuse Obesity,ISSN 2278 – 0211 (Online) 6.Onakpoya I., Terry R., Ernst E.: The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Gastroenterol. Res. Pract., 2011; pii: 382 852 7.Tajik, N., Tajik, M., Mack, I., & Enck, P. (2017). The potential effects of chlorogenic acid, the main phenolic components in coffee, on health: a comprehensive review of the literature. European Journal of Nutrition, 56(7), 2215–2244. doi:10.1007/s00394-017-1379-1